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平时在家怎样练羽毛球?

摘要: 本人喜欢打羽毛球,但苦于平时没时间,只有周末打打。球技一直提高不了,请问各路大仙,有何办法在家练羽毛球基本功?


本人喜欢打羽毛球,但苦于平时没时间,只有周末打打。球技一直提高不了,请问各路大仙,有何办法在家练羽毛球基本功?



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

说点什么...

已有8条评论

最新评论...

泰森2019-10-4 11:45引用

有句话“我打不过你,但我能跑过你”,可见步伐,爆发力等体能训练的重要性。在家多练练体能,至于羽毛球基本功,多挥拍,拍视频找高手教练帮忙看,不断改进。
共勉!

1234568332019-10-4 11:44引用

在家搬砖,增强臂力。

贺老师2019-10-4 11:43引用

练习羽毛球一定要去球馆吗?当然不是,在家的时候也可以练习一下挥拍动作与手腕的灵活性,今天就教一下大家如何在家练习手腕与挥拍动作。
正手挥拍练习
手腕要点:
▲以手腕为支点,上下挥拍
反手挥拍练习
手腕要点:
▲以手腕为支点,左右挥拍
1、瓶子练习法
瓶子练习法一可以锻炼手腕力量,二也可以锻炼手指的力量,无拍练习更加方便。
▲练习反手手腕转动与发力
▲绕八字练习手腕灵活性
2、有拍无球练习法
有拍练习是羽毛球当中一项很重要,有效的练习方法,主要练习拍感的方法;除了可以练习击球动作,还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。
▲转拍子锻炼手腕灵活性示范
▲绕腕挥拍练习
专项挥拍练习
1、正手高远球
▲正手高远球
要点:拍子一定要高,模拟身体前上方高点击球,手腕挥动速度要快。
2、反手高远球
▲反手高远球
要点:拍子举高,拍面要正,超前方,手腕用力,击球瞬间大拇指网前顶。动作尽量快而有力,这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。
3、正手平抽球
▲侧面正手平抽球
要点:侧弓步,手臂尽量侧平举,拍子翘高一点,向前挥拍时,食指要往前用力,挥拍要快,闪动要快。
4、反手平抽球
▲侧面反手平抽球
要点:大拇指网前用力,拍面要侧平。
5、正手挑球
▲正手挑球
要点:前跨步,手腕闪动要快,球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。
6、反手挑球
▲反手挑球
要点:侧身,以小臂带动手腕,手腕闪动要快,挑球才能远,接近底线。
以上是关于在家练习手腕与挥拍的动作的示范,如果家里条件允许,还可以在家进行对墙练习。

掌舵的鱼19872019-10-4 11:43引用

谢邀。在家练习羽毛球虽然是比较受场地限制,但也可以充分利用一些道具,自己练习提升技术。我在这里给出一些我从别人那里学习到的经验和自己个人的建议:
把羽毛球用一根线挂在吊灯上,可在家里练习高远球、扣杀、平抽、平杀、勾对角、搓球……腕力的应用训练。对练手腕的灵活性与力道,以及拍面的掌控,是帮助相当大。
唯一个不小的缺点,当力道加大时,球会回弹到天花板,它的弹击声音很大,只要楼上不介意的话,随时是可以玩的。我是在傍晚的时候练打杀球,楼上是不介意这个时段,至于晚上,则是练搓与放或是勾的小球技巧,因为球的摆幅可以模拟来球的真实飞行的弧度与力道(这需要自行斟酌调控,以期符合自身的需求),只要注意不要敲到家里其它的物品即可。     
虽与真实的场上不尽相同,但对练手腕的灵活性与力道,以及拍面的掌控,是帮助相当大。而且还可以借用设相机做录像,透过连接电视的大萤幕来看自己的姿势,用来比对教练等的正确姿势,那就不是一般般的小小的功效。因为每个业余者,只要时间久了,他们的姿势都会或多或少走了样而不自知,毕竟他们不是正科班长期培养下来模式化的潜意识动作。     
建议最好的方式,在家里吊灯(距离若是够的话)或是住家附近的树下,用羽球线(非常不容易断,而且给球的负担是最轻的,线可以向羽拍店要他们帮他人绑拍剩下的余线,通常都会剩很多)悬挂羽球(大约作成头朝下45-75度夹角的方向),练习挥拍,藉此随时注意您击出飞行的方向,若是拍面正的话,那就是直飞出去。     
您若是在室外悬挂,加上空间够大的话,还可以连同后退步法一起练,也就是练后退步法的击球法-自中场的位置做左后(或右后)退的 转身侧击 高远以及杀球与吊球的击球。     
这样是比较有趣。等实际在场上,在做实体校正。这样在业余界里,可以让您进步较为实在与快速。当然了,专业队是不会这样练的,他们要练的地方还多的很,不过,他们是时间多,不像业余的羽友们。     
另外,平时也可以和家人朋友一起打羽毛球,既是交流了感情,切磋球艺,也可以放松身心。在与别人打球的过程中,可以掌握与对手比赛的竞技感,也能或多或少感知比赛时自己的和对方的心理。
以上是自己的心得,可以随时练不受时空的影响。希望对你有帮助!

胡胡胡美丽_ss2019-10-4 11:42引用

感谢邀请!对于工作一组的人来说,因为平时工作太忙,晚上下班后也没什么时间去打球,所以苦于羽毛球技术一直不长进,这对很多羽毛球爱好者来说都是一件很苦恼的事情;不过在家也可以练习羽毛球技术,只不过相对正规场地来说,会有点施展不开而已。
首先,可以练习对击球点的适应性以及击球动作的规范性。这个方面就需要你在自家天花板上或者吊灯上用绳子吊一个羽毛球,就像下图中那样,绳的长度要根据你自己你击球的高度来调整。但是要注意,自己家的吊灯已经要牢固,而且要保证击球后球对灯泡不会造成伤害。
其次,如果你家有一面空墙的话,可以用对着墙击球,这样可以练习你的反应能力和手感,还对小碎步的使用有一定的练习作用。
第三,如果家里的客厅宽敞的话,可以练习一下急停急转的步法,还可以加上折返跑,这都是打羽毛球中常用到的技术。另外还可以用球拍颠球,充分感觉球落到牌子上的力度和弹性,培养球感。
第四,就是加强身体素质的锻炼,尤其是核心力量的锻炼,腰腹部很重要,大腿力量也很重要,可以通过仰卧起坐,深蹲,平板支撑等动作进行练习。
以上就是我给你的建议,希望对你有所帮助,也希望与大家一起讨论羽毛球技术和知识……

银鲜目江探2019-10-4 11:41引用

羽毛球是七分步法三分手法!
在我认为这里的七分步法除了在球场单一的步法走动和速度外,还有一更更深层的含义,那就是意识!
你在球场的速度再快,没有羽毛球的进攻和防守意识,只会瞎跑,徒劳无功,只有有了羽毛球意识,意识带动你的大脑,大脑指挥你的腿脚,这才是一个连贯的动作!
你球技不好,想提升,先提升自己的羽毛球意识:
1.单打时不管你在前场还是后场,有没有立马回位的意识?
2.单打时打出高远球有没有防守的意识?
3.单打时打一个网前的小球有没有防守的意识?
4.单打扣杀后有没有防守的意识?
5.双打两个人针对不同的球该具体怎么打?脑子里有没有很好的进攻意识和防守意识?
这里面道道多了,大脑指挥步法,打球是要多动脑子的,不然你练习再多想进步也很难!
所以在家的时候,多看羽毛球比赛,多看羽毛球各种教学,动脑子多想他们的打法和步伐,去哪看呢?关注我,来羽毛球视界看,我经常发布一些经验,里面有很多教学!
希望能帮助到你!

唰唰冷呵映2019-10-4 11:40引用

羽毛球的训练大致分为步法、手法、技战术、身体素质训练四大部分,由于步法训练需要有边界的要求,在球馆场地上训练更合适,其余三项训练在家中都可以练习。
一、手法训练。由于一般家里房顶高度有限,可以用红酒瓶和啤酒瓶代替球拍(现在也有模拟拍柄,前端可以拧上矿泉水瓶也很好用),进行底线球的架拍和挥拍练习,也可以将手臂自然垂直用手腕拿拍子画倒着的8字,对手腕灵活度和正反手握拍的转换很有帮助。
二、技战术练习。在家可以多看比赛录像,个人感觉看直播比赛更多的是看热闹,要想学习技术反复看比赛录像更有帮助。找一场近期经典的比赛看顶级选手接发球的落点,第三拍的出球落点怎么选择,包括如何轮转,网前封网的连贯等等,可能一开始用不上,但多看多琢磨然后再从球场多应用练习,逐步就能体会其中的奥妙。我刚刚是拿双打举例子,单打一样的道理。
三、身体素质训练。无器械的身体训练基本都可以在家中练习。针对羽毛球主要需要联系肱三头肌,肩部力量,腰腹力量,大腿力量,脚踝力量。具体怎么练网上有很多相关视频这里就不多描述了,一定要相信没有白练习的力量,只要方法得当,就算短期看不到效果,坚持下来也一定会让你有意外收获。如果有条件在家或者楼下可以多练习跳绳,尤其是跳双摇,对打好羽毛球帮助很大。
相信大家只要坚持一定会有收获!

慧眼识英雄12019-10-4 11:39引用

在家练习的方法有很多,下面举几个例子:
1、空挥拍练习
拿着羽毛球拍练习空挥拍动作,如果觉得无聊,可以吊着一个球,挥拍打它。
2、丢球练习
如果你担心在家里挥拍打到东西,可以丢球练习。手里拿着羽毛球,按照打高远球的姿势把羽毛球丢出去。
3、对墙练习
对墙练习,可以锻炼挑球、平抽球、挡球等。
4、步伐练习
按照羽毛球场左右边,画两条线,站在线中间,来回跑动触摸两条线。
5、跳绳练习
练习跳绳,有助于你锻炼腿部力量,对于场上步伐移动力量很有帮助。

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本文作者
2019-10-4 11:39
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